La tortilla de verduras es una elaboración rica y sencilla. Un plato tradicional de la gastronomía española, fácil y variado que podemos preparar en cualquier momento y con prácticamente cualquier ingrediente, como embutidos, setas, pescados, etc. En esta ocasión vamos a preparar una tortilla de verduras variadas y de aprovechamiento, puesto que podemos usar esas verduras que nos van quedando de otras recetas.
En RecetasGratis te enseñamos cómo hacer tortilla de verduras. ¡A cocinar!n
Lava y corta todas las verduras en cuadraditos pequeños. Pon una sartén con un chorro de aceite, añade la cebolla y la calabaza y déjalas 5 minutos para que se vaya pochando. Son las verduras más duras y necesitan un poco más de cocción.
Pasado este tiempo, agrega el resto de las verduras y añade un poco de sal. Esta es una tortilla de verduras light que se presta a múltiples variaciones, de manera que puedes agregar más vegetales a tu gusto.
Deja cocinar las verduras hasta que estén pochadas y tiernas. El punto será como te guste más, puede ser muy hechas o más al dente. Cuando estén las verduras ponlas en un colador para que escurran bien todo el aceite.
En un bol, pon los huevos y las claras y bate bien. Recuerda que las claras son opcionales, de manera que puedes hacer la tortilla de verduras sin ellas. Añade las verduras y mézclalas bien con los huevos.
Truco: Las claras permiten que la tortilla quede más esponjosa. Podrías añadir patatas si quieres.
Pon una sartén con un poco de aceite y vierte toda la mezcla de la tortilla de verduras. Cocínala a fuego medio para que se cuaje poco a poco. Cuando veas que por los lados empieza a cuajarse, dale la vuelta a la tortilla con ayuda de un plato.
Deja que se termine de cuajar y listo. Si te gusta que quede muy jugosa y poco hecha, una vez que le des la vuelta solo necesita un par de minutos. Si te gusta más hecha, deberías tenerla un poco más e incluso darle la vuelta para que se haga bien por todas partes. Disfruta de esta receta de tortilla de verduras para niños y adultos.
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100 gramos de tortilla de verduras cuentan con, aproximadamente, 150 calorías. Dependiendo del momento del día en el que sirvas la tortilla de verduras, deberás optar por unos acompañamientos u otros. Si es para almorzar o comer, puedes acompañar esta tortilla con arroz hervido, pasta, patatas al horno o cualquier fuente de carbohidratos. Ahora bien, si es para cenar, recomendamos escoger algún tipo de proteína, como pechuga de pollo a la plancha, para equilibrar y comer saludable.
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Valor nutricional
(por comensal)
- Calorías: 186,7 kcal
- Proteínas: 12,7 g
- Grasas: 13,3 g
- Carbohidratos: 8 g
- Fibra: 2,7 g